z serii

macciej a zaruzt z jakim ciężarem robisz? ja w ostatniej serii 2x90kg.

No skoro nie jesteś w stanie wykonać całej serii bez przerwy, to rób na razie z przerwami. Generalnie te treningi nie są zalecane dla osób ze słabą wydolnością i już wiesz dlaczego Zmniejszaj te przerwy co tydzień aż dojdziesz do momentu w którym wykonasz trening prawidłowo.

Nie, szefie. Moje niedoczytanie, bo zamiast serii, ogarnąłem "ćwiczeń" i to było po prostu pierwsze, co sobie pomyślałem. Z seriami - masz rację. ;p

6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 (kiedys bylo pare ale glupota i 0 efektów) i ten bedzie kolejnym z tej serii.

Ta jest z słabszej serii, skręcana śrubami, nie przekonuje mnie, co nie znaczy ze jest zła, bo Marbo na ogół robi dobry sprzęt (mam trochu ich sprzętu) ale wolał bym dołożyć te 150zł i kupić zsemiPRO

[...] Chyba, ze już nim jesteś to zostaniesz większim pokurczem. Ćwicz nogi. Plecy też, chociaż nie widać ich w lustrze. Trening 14 razy w tygodniu nie przyniesie rezultatu. 200 serii na klatę też nie. Używaj wyszukiwarki przed napisaniem posta. Armageddon jest kuszącą propozycją ale stanowczo przereklamowaną, więc na razie nawet na niego nie patrz. [...]

[...] tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to by się zrobiło 200 x 5? Masz coś mądrego do [...]

[...] i wykonuj kopnięcia na worek,guma musi być tak "ustawiona" aby maxymalne jej napięcie było w chwili gdy stopa nogi kopiącej dochodzi do worka,wykonaj tak pare serii po około 10 powtorzen na kazda nogę,a puzniej zrob to samo bez gum. Ćwiczenie zwiększa siłę kopnięć ale znacznie tez wpływa na szybkość,poza tym np. kopanie w worek np. [...]

Rozumiem, że brakowało ;p. Co do łańcuchów to trochę mi z nimi nie wygodnie bo z jednej strony np zacznie zwisać bardziej, a najgorsze jest po skonczonej serii jak od razu łeb idzie w dół ;p. Ps: Trzeba było podpinać 2 ketle ;p.

Uszaty_ 2 cwiczenia moga byc no ale z ograniczona iloscia serii a nie po 6-8 w cwiczeniu 3 cwiczenia to dobre rozwiazanie ale 2 to tez nie najgorsze

[...] w obrębie układu nerwowego. Innymi słowy siła nie tylko determinowana jest wielkością i jakością masy mięśnia, lecz także stopniem jej aktywowania. Zmainy takie - gdy rośnie siła bez przyrostu masy - są głównie skutkiem treningu odbywającego się w obszarze maksymalnych obciążeń (intensywność tak duża, że ćwiczenie można wykonać 1-3 razy w serii).

[...] regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc regres 3.wyciąg linki 7 serii stały ciężar, krótkie przerwy

trening mialem trzy razy w tygodniu pon sr pt! po kolei(jednego dnia) klata plecy nogi na kazda partie bylo po 7 serii z czego 3 negatywne ja osobiscie stosowalem tylko diete weglowodanowo bialkowa zadnych odzywek a tym badziej sterydow!

[...] bardziej wszechstronnie, tzn. pod różnymi kątami, ogólnie wariantami... ponadto gdy jest sie zaawansowanym to wykonanie fbw na max. obciązeniach to nielada sztuka -a to ze względu na conajmniej kilka serii dochodzacych- wyobraż sobie jakbyś rozłożył serie gdybyś mial wykonac 2 serie robocze na max. obciązeniach rzedu 150-200kg....

Po co to wszystko? Żebyś do ostatniej serii podszedł rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym i świeżymi jednostkami motorycznymi.

[...] byś spokojnie wykonał założoną ilość powtórzeń i zostawił zapas.Taki krok w tył,pozwoli nabrać rozpędu,by przeskoczyć nasz dołek ;-) Jeśli spadniesz w którymś tygodniu na 6/7p w ostatniej serii-powtarzaj w następnym tygodniu ciężar,i walcz o swoją strefę powtórzeń. 2/3 treningi bez żadnego progresu to już jest stagnacja-wtedy schodzić na rampe 6.

[...] byc klasyczny split, może byc Push Pull Legs, fajnym rozwiązaniem przy trzech treningach byłby Push Pull FBW wtedy stymulujesz partie 2x w tygodniu bez zajeżdżania jej na pojedynczej sesji. I pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej :-) Wszystko kwestia indywidualna, jeden żeby coś urosnac bd potrzebował 16-20 serii a inny 12 spokojnie wystarczy.

Fakt. Wszystko w miare sobie uialem ukladac, a trening to tylko tak podstawowo. Myslalem ze na bombie moge wiecej, duzo wiecej serii i ze tyle tez potrzebuje by zaskoczyc miesnie do wzrostu. A nie bedzie tak ze przechodzac z takiej objetosci na mneijsza, bodziec do wzrostu bedzie mniejszy? Sprobuje chyba ten push pull legs. Na silke musze busem [...]

[...] cięzko...zalezy od osobnika...np ja od lat masarkowałem klatke po 6 max 10 ruchów, ciezko itp. teraz ponizej 8 nie schodze a zazynam od 14-15, krotkie przewrwy mniej serii wiecej cwiczen i odrazu widac postepy, to samo z nogami 14 ,12,10 to idzie mi noga, ale np plecy musze dowalic ciezko, martwe po 2-3 ruchy, wiosła po 6-8, bica trica [...]

Zmieniasz wedle rozpiski 60,70,80,90,100(%) ciężaru z ostatniej serii, w przypadku MC (4x5) pomijasz 60%.